大便顺畅能让人一整天的心情愉悦。有的人大便 4、5 天一次，有的人一天大便 4、5 次。由于不同人的体质不同，大便的次数也就有所差异。然而，到底人正常一天要排便几次呢？
排便是不是有最佳时间?多久排便一次算正常?
养生秘诀中，每天保持 1 次排便就能排除肠道内废物。养成每天定时排便的生活方式，能让排便成为生理上有规律性、周期性的作用与能力。最佳排便时间为每天起床后以及吃完早餐后 20 分钟，因为在这两个时间最容易引发肠道运动。
排便状态更重要，次数是其次
“一天大便 1 次”被认为是最理想的情况。但这并不意味着只有一天大便 1 次才是标准的。因为个体之间存在差异，排便次数和习惯各不相同。总体而言，如果没有排便困难及其他不适，1 至 3 天排便一次不能算作便秘，一天排便不超过 3 次也不算腹泻。医生们普遍认为，排便的次数并非最为关键，关键在于排便的状态。
如果大便既不是太结实硬，也不是太松软，那么人们每日排便 3 次到每周排便 3 次都属于正常情况。这意味着排便有规律并非意味着每日一定排便 1 次，只有当排便频率突然发生变化时，才需要引起关注。
“蹲坑”最长时间别超10分钟
小编在此提及，部分人在蹲厕时会刷微博、刷朋友圈。这样做不仅会分散个人注意力，还会增加上厕所的时间，对正常排便造成影响，长期如此可能会诱发便秘。专家指出，久坐或者久蹲厕所的安全临界线为 60 分钟。
久蹲不起会使大便长时间滞留在直肠内，这会造成前列腺血液运行受阻和出现障碍，进而造成或加重前列腺炎的症状。与此同时，肛门会因长时间处于紧张状态而充血。若长期保持这种不良行为，直肠静脉会因长时间受到挤压而引发痔疮。所以，排便时最好不要超过 10 分钟。
正常情况下，1 分钟内可以自然顺畅地排出大便。所以整个上厕所的行为最好控制在 3 分钟内。如果感觉腹内还有大便没有排出，那么先起来。等有下次想排便的时候再去厕所会比较好。
久坐后不要突然起身，起身太快可能会使脑部供血量不足，进而导致晕倒，这样就容易发生意外。
【2个方子，改善便秘】
酸奶拌苏麻油
材料：苏麻油10毫升，原味酸奶或自制酸奶200毫升。
做法：将苏麻油倒入酸奶中，然后进行搅拌，使它们均匀混合。等到苏麻油全部溶于酸奶之后，就可以服用了。
饭后半个小时食用最好，天天喝，三天左右见效!
酸奶富含益生菌，可增加肠道有益菌的数量，还能抑制有害菌的生长。所以，酸奶与苏麻油搭配使用，能够促进肠道健康，改善便秘情况，并且能够清理血液。每天喝一杯用苏麻油拌的酸奶，连续使用一周，就能够改善长期存在的便秘问题，同时还具有润肤美容以及减肥的作用。
苏麻油富含α -亚麻酸，它是一种多不饱和脂肪酸丰富的食用油。这种油有很好的润肠作用，能够缓解便秘，还能解决肠燥问题。同时，α-亚麻酸在体内会代谢成 DHA 和 EPA。EPA被称作“血液清道夫”。它能够协助清除体内过多的废油脂。它可以降低血脂。它能够减少血管壁垃圾的残留。它还具有抗炎的作用。它能预防心脑血管病。通过这些作用能够达到润肠通便的目的。也能达到排血毒的目的。
萝卜薯汁饮
材料：红萝卜、苹果、马铃薯
做法如下：准备一个红萝卜、一个苹果以及一个马铃薯，它们各自的重量约为 150 至 200 克。将它们分别榨汁，榨出的汁要立即饮用，不能进行存放。
晚餐前一小时可以饮用，早上空腹也可以饮用。天天饮用，两三周便能见到效果。
《本草纲目》记载，萝卜具有消化积滞以及下气宽中的作用。这意味着萝卜对大小便有利。对于习惯性便秘的人来说，可以经常食用萝卜。
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